Công thức sống khỏe
Tập luyện thông minh, không cần tốn nhiều giờ. Chạy nhanh 20-30 giây để có cơ thể khỏe mạnh hơn.
Luyện tập chạy nhanh - những đợt chạy ngắn với tốc độ tối đa (thường 20-30 giây) mang lại nhiều lợi ích to lớn cho cả thể chất và tinh thần chỉ trong thời gian ngắn:
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cải thiện chỉ số VO₂ max – khả năng tiêu thụ oxy của cơ thể – hiệu quả hơn nhiều bài tập khác.
Hỗ trợ tim mạch: Giúp giảm huyết áp và cholesterol, từ đó giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch.
Tăng cơ và chắc xương: Kích hoạt các sợi cơ co rút nhanh (fast-twitch fibers) giúp tăng sức mạnh và tốc độ, đồng thời thúc đẩy mật độ xương ở hông, cột sống và xương đùi tốt hơn so với các bài tập cường độ thấp.
Cải thiện chức năng não bộ: Tăng cường lưu thông máu và tín hiệu não, giúp cải thiện chức năng nhận thức, sự tỉnh táo và khả năng chống lại sự mệt mỏi về tinh thần.
Hiệu quả cao & tiết kiệm thời gian: Chỉ cần những nỗ lực ngắn và cường độ cao là có thể thấy được những lợi ích đáng kể, không cần phải tập luyện hàng ngày.