Công thức sống khỏe
Ánh sáng buổi sáng không chỉ đẹp - nó còn giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học và tăng cường sự tỉnh táo cho bạn đấy!
Khi vừa mở mắt, cảm giác lơ mơ và nặng đầu là hoàn toàn bình thường trạng thái uể oải kéo dài 20 - 30 phút khi não bộ đang “khởi động” trở lại sau giấc ngủ.
Để giảm mệt mỏi sáng sớm, các chuyên gia khuyên nên có giờ đi ngủ và thức dậy cố định hàng ngày, đồng thời đảm bảo ngủ đủ giấc.
Việc tắm nắng / đón ánh sáng tự nhiên sớm giúp điều chỉnh nhịp sinh học, ức chế melatonin, đánh thức cơ thể giúp tỉnh táo hơn khi mới thức.
Đừng lạm dụng nút báo lại việc tỉnh giấc rồi ngủ lại nhiều lần làm gián đoạn chu kỳ ngủ và dễ khiến bạn uể oải hơn khi thật sự phải thức. Một chiếc đồng hồ báo dậy nhẹ nhàng, tăng sáng/chậm dần có thể là lựa chọn tốt hơn.
Lối sống hàng ngày cũng ảnh hưởng: tập thể dục đều đặn giúp ngủ sâu hơn, còn cà phê hoặc rượu nếu dùng sát giờ ngủ có thể làm giấc ngủ kém chất lượng, khiến hôm sau thức dậy khó khăn hơn.
Nếu bạn vẫn thường xuyên thấy mệt mỏi sau khi ngủ đủ hoặc khó ngủ có thể có vấn đề về giấc ngủ tiềm ẩn; nên cân nhắc gặp bác sĩ chuyên về giấc ngủ để được tư vấn cụ thể.
Dậy khỏe mỗi sáng không phải do may mắn mà xây dựng t ừ thói quen ngủ khoa học: giờ giấc ổn định + đủ giấc + ánh sáng buổi sáng + tránh chất kích thích + vận động đó là chìa khóa để mỗi ngày bắt đầu trọn vẹn hơn.