Công thức sống khỏe
Ánh sáng buổi sáng không chỉ đẹp - nó còn giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học và tăng cường sự tỉnh táo cho bạn đấy!
Giữa những người dễ dàng thức dậy vào buổi sáng và những người chật vật để ra khỏi giường có sự khác biệt lớn. Một khái niệm chính được đề cập là "quán tính giấc ngủ" (sleep inertia), tức là cảm giác uể oải, mơ màng thường kéo dài 20 đến 30 phút sau khi thức dậy và có thể lâu hơn nếu có vấn đề về giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng uể oải buổi sáng, các chuyên gia khuyên bạn nên:
Duy trì lịch ngủ nhất quán:
Ngủ đủ giấc (từ 7 đến 9 giờ) và đi ngủ, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, sẽ giúp cơ thể điều chỉnh và thức dậy dễ dàng hơn.
Giờ đi ngủ rất quan trọng:
Giờ đi ngủ cũng quan trọng và có thể khác nhau ở mỗi người. Nghiên cứu phân loại con người thành hai nhóm: "cú đêm" (thích thức khuya) và "chim sớm" (thích dậy sớm). Dù việc dậy sớm có thể liên quan đến tâm trạng và hiệu suất công việc tốt hơn, việc thay đổi đồng hồ sinh học của người thuộc nhóm "cú đêm" có thể gây nhiều tranh cãi.
Yếu tố di truyền:
Thói quen ngủ có thể được quyết định bởi gen và ăn sâu vào bản chất, nghĩa là không phải ai cũng có thể dễ dàng chuyển sang thói quen dậy sớm.
Bài viết cho thấy việc hiểu rõ nhịp sinh học của bản thân và điều chỉnh thói quen ngủ có thể giúp cải thiện trải nghiệm thức dậy vào buổi sáng.