Công thức sống khỏe
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho trái tim của bạn.
Tập thể dục tạo ra vô số thay đổi tích cực trong cơ thể, giúp phòng ngừa và cải thiện các yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch như cao huyết áp, tiểu đường, béo phì và cholesterol cao.
Tăng cường sức mạnh cho tim:
Theo thời gian, tập thể dục giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, thư giãn dễ dàng hơn và bơm máu đi khắp cơ thể với ít nỗ lực hơn.
Cải thiện mạch máu:
Vận động giúp máu lưu thông tốt hơn, làm cho các mạch máu giãn ra và trở nên linh hoạt hơn. Điều này giúp hạ huyết áp đáng kể, tương đương với hiệu quả của một số loại thuốc.
Tác động tích cực đến cơ bắp và trao đổi chất:
Khi tập luyện, cơ bắp sản xuất một loại protein giúp cơ thể xử lý đường hiệu quả hơn, làm cho các tế bào nhạy cảm hơn với insulin. Đây là lý do tại sao tập thể dục giúp phòng ngừa và điều trị tiểu đường loại 2.
Thay đổi trao đổi chất:
Tập thể dục giúp giảm mỡ nội tạng (visceral fat), loại mỡ tích tụ quanh các cơ quan và liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc bệnh tim. Vận động cũng giúp giảm triglyceride và cholesterol LDL có hại.
Lợi ích cho não bộ:
Tập thể dục giúp làm dịu phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" (fight-or-flight), giảm căng thẳng và lo âu. Vận động còn giải phóng các protein có lợi, như BDNF, giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tư duy.