Công thức sống khỏe
Căng thẳng không chỉ ở tâm trí, chỉ cần vận động nhẹ nhàng hay vài phút tĩnh lặng cũng có thể thay đổi tâm trí bạn.
Bạn không cần cả tiếng để cảm thấy tốt hơn đôi khi chỉ cần một phút. Những mẹo nhỏ dưới đây giúp giảm căng thẳng nhanh, nhẹ nhàng và hiệu quả đến bất ngờ.
Hít thở sâu: Thở vào 6 giây, thở ra 6 giây (“coherent breathing”) giúp giảm cortisol, làm chậm nhịp tim và tăng khả năng chịu stress.
Chạm nhẹ / ôm: Một cái ôm 20 giây hoặc tự đặt tay lên ngực kích thích sản sinh oxytocin và giảm căng thẳng.
Ra ngoài hít nắng & không khí trong lành: Vài phút dưới ánh sáng tự nhiên giúp cải thiện dao động nhịp tim, giảm cortisol và nâng cao tâm trạng.
Đi bộ nhanh 5 phút: Tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và sáng tạo.
Tư thế ngồi / đứng thẳng: Ngồi hoặc đứng thẳng giúp tăng năng lượng, sự tự tin và khả năng kiểm soát cảm xúc.
Nghe nhạc yêu thích: Âm nhạc có thể giảm cortisol, tăng dopamine, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Những thói quen nhỏ nhưng được khoa học chứng minh như thở, di chuyển, nghe nhạc có thể mang lại thay đổi lớn trong mức độ stress và giúp bạn trở nên kiên cường hơn về mặt tinh thần.