Công thức sống khỏe
Những cách tự nhiên, đơn giản để ôm lấy sự tĩnh tại và bình yên trong bạn giữa cuộc sống bận rộn.
Lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng, nhưng khi dai dẳng có thể dẫn đến rối loạn lo âu. Bài viết đưa ra 10 cách tiếp cận tự nhiên để quản lý các triệu chứng này, tập trung vào thói quen sống và các biện pháp từ thảo dược.
1. Vận động thường xuyên:
Tập thể dục giúp chuyển hướng sự tập trung khỏi các suy nghĩ lo âu. Vận động cũng tạo ra sự thay đổi trong hóa học não bộ, tăng các chất dẫn truyền thần kinh chống lo âu như serotonin và GABA.
2. Hạn chế bia rượu:
Uống nhiều rượu có thể gây mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng và làm gián đoạn giấc ngủ, vốn rất quan trọng trong việc quản lý lo âu.
3. Bỏ thuốc lá:
Hút thuốc lá và lo âu thường tồn tại song song. Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá làm thay đổi các con đường dẫn truyền thần kinh trong não, và việc bỏ thuốc đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.
4. Giảm lượng caffeine: Caffeine có thể làm tăng các triệu chứng lo âu và cơn hoảng loạn ở một số người. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn chất hóa học giúp bạn cảm thấy mệt mỏi và kích hoạt hormone adrenaline.
5. Ưu tiên giấc ngủ:
Ngủ đủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm là cần thiết. Cải thiện thói quen ngủ (sleep hygiene) bằng cách tránh màn hình điện tử, duy trì giờ ngủ cố định và giữ phòng ngủ tối, mát mẻ.
6. Thiền và thực hành chánh niệm:
Thiền giúp bạn nhận biết suy nghĩ mà không phán xét, từ đó mang lại cảm giác bình tĩnh. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy thiền có thể giảm lo âu tương đương với một loại thuốc chống trầm cảm phổ biến.
7. Ăn uống lành mạnh:
Chế độ ăn nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn, hoặc bị mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Ăn một chế độ cân bằng với protein, rau củ và carbohydrate phức hợp có thể giúp ích.
8. Thực hành hít thở sâu:
Hít thở nông và nhanh là triệu chứng phổ biến của lo âu. Các bài tập hít thở sâu giúp phục hồi nhịp thở bình thường, giảm các triệu chứng lo âu ngay lập tức.
9. Thử liệu pháp mùi hương (aromatherapy):
Các loại tinh dầu từ thực vật như oải hương (lavender), cam bergamot có thể giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ và nâng cao tâm trạng.
10. Uống trà hoa cúc:
Nghiên cứu cho thấy hoa cúc có thể là một "đồng minh" mạnh mẽ chống lại rối loạn lo âu tổng quát (GAD), giúp giảm các triệu chứng đáng kể nhờ một hợp chất flavonoid tên là apigenin.